ПОЛЕЗНЫЕ ЛАЙФХАКИ1) Для поддержания здоровья достаточно
заниматься 3 раза в неделю по часу
2) Вечерняя нагрузка способствует нейтрализации стресса, накопившегося за день
3) С утра на голодный желудок многим заниматься удобнее.
Так что ориентируйтесь на свое удобство по времени
4) Аэробные нагрузки наиболее эффективны на уровне ПАНО – он для каждого индивидуален. Например, для возраста 30-40 лет этот порог обычно обозначает пульс 130 – 140
5) Мышцы обязательно должны успевать восстанавливаться между нагрузками (формула
bioniq поможет в этом процессе)
6) Если вы хотите сбросить вес, то запомните важное соотношение: 70% эффекта – диета, а 30% - спорт. Лучше, чтобы вес снижался примерно на 2 кг в месяц