Спортивный тайминг
для мужчин
У мужчин и женщин в силу физиологических различий график и режим занятий спортом отличается.
Мы расспросили спортивного врача и автора системы bioniq Константина Карузина, какой спортивный режим подходит сильному полу.






Как мы выяснили, если есть 2 часа
в неделю, то стоит заняться кардио-респираторной системой - нужно тренировать сердце. Поэтому мы приходим к тому, что эти 2 часа нужно заниматься аэробной нагрузкой.

Для мужчин очень важна мышечная масса. Есть исследование, которое показывает, что она выделяет разные биологически активные вещества, способствующие развитию в организме anti-aging эффекта. То есть, чем больше активно работающих клеток, тем больше этот эффект.

Поэтому если у мужчины есть 4 часа свободного времени в неделю для тренировок, то он должен 2 часа выделять на силовую нагрузку, а именно – на работу с субмаксимальными весами. Допустим, человек может присесть с весом 80 кг, тогда он должен приседать с весом 70-60 кг. Это значимая нагрузка, которая обеспечит силовой стресс и частичное повреждение крупных групп мышц. Дальше это привет к перестройке в организме, выбросу тестостерона и так далее. То есть следующие 2 часа в неделю это силовая нагрузка.




И если есть еще 2 часа свободного времени (то есть 6 часов в неделю), это уже каждый день по часу тренировок кроме воскресенья. В таком случае мужчинам нужно добавлять еще 2 часа аэробной нагрузки – то есть суммарно получается 4 часа аэробной нагрузки в неделю и 2 часа силовой между ними.

ПОЛЕЗНЫЕ ЛАЙФХАКИ

1) Для поддержания здоровья достаточно заниматься 3 раза в неделю по часу

2) Вечерняя нагрузка способствует нейтрализации стресса, накопившегося за день

3) С утра на голодный желудок заниматься удобнее. Так что ориентируйтесь на свое удобство по времени

4) Аэробные нагрузки наиболее эффективны на уровне ПАНО – он для каждого индивидуален. Например, для возраста 30-40 лет этот порог обычно обозначает пульс 130 – 140

5) Мышцы обязательно должны успевать восстанавливаться между нагрузками (формула bioniq поможет в этом процессе)

6) Если вы хотите сбросить вес, то запомните важное соотношение: 70% эффекта – диета, а 30% - спорт. Лучше, чтобы вес снижался примерно на 2 кг в месяц

Многие из нас изводят себя тренировками 6 раз в неделю по 2 часа каждая. Успевает ли организм восстановиться за это время?
И принесет ли это вашему организму здоровье?

У женщин и мужчин разные графики занятия спортом.
Женская выглядит следующим образом:

Спортивный тайминг
для женщин
Сколько часов в неделю женщины должны заниматься спортом и что это за нагрузки? Мы в bioniq выяснили идеальную формулу!
Текст: Эллина Халецкая (lab34)
Фотографии: unspalash.com