L-карнитин на практике: доказанные эффекты
L-карнитин (или левокарнитин) – природное вещество, аминокислота, о которой многие из вас уже слышали как о спортивном жиросжигателе. Это сделало его популярным не только среди профессиональных спортсменов, но и среди обычных людей, заботящихся о своем здоровье и внешнем виде. Разбираемся, какое влияние оказывает левокарнитин на различные системы организма, в каких продуктах содержится и кому он необходим.
Обменные процессы организма
L-карнитин проникает через мембраны митохондрий и переносит длинноцепочечные молекулы жирных кислот к месту сжигания и выделения энергии. А если просто, то он помогает организму вырабатывать энергию, позволяя тренироваться дольше, и в итоге способствует снижению массы тела за счет увеличения расхода калорий. Недостаток левокарнитина провоцирует появление лишнего веса, так как все лишние жиры, поступающие, например, с сочным стейком, не расщепляются, а остаются в жировой прослойке.
Приверженцам активного образа жизни на заметку
Во время тренировок L-карнитин обеспечивает мышцы необходимой энергией и улучшает общую выносливость, способствуя увеличению количества подходов при выполнении упражнений. Научно доказано, что левокарнитин:

● улучшает восстановление мышц после физических нагрузок;

● увеличивает подачу кислорода к мышцам;
Лечение сахарного диабета
Исследования показывают, что прием L-карнитина может уменьшить симптомы диабета второго типа. Все дело в том, что при этом типе заболевания происходит перегрузка мышечных клеток липидами – по-другому жирными кислотами. Как следствие – нарушение чувствительности клеток к инсулину и плохое усвоение глюкозы. В таких условиях и возникает острая потребность в левокарнитине для борьбы с липидной перегрузкой.
Борьба с депрессией и хроническим стрессом
Стресс истощает энергетические резервы мозга, приводя к депрессии. Предупредить этот процесс поможет стимуляция митохондриального метаболизма, который можно считать "электростанцией" наших клеток. Как это работает? Прием L-карнитина усиливает митохондрии клеток мозга, помогая им поддерживать необходимый уровень энергии. Это, в свою очередь, предотвращает депрессию и хронический стресс.

Факты подтверждены исследованием на лабораторных животных, результаты которого опубликованы в научном издании eLife. Нейробиологи обнаружили, что ацетил-L-карнитин стимулирует клеточный метаболизм в определенной области мозга – прилежащем ядре мезолимбического пути, который играет важную роль в системе формирования удовольствия, смеха, зависимости и страха.

Где искать L-карнитин?
Наш организм способен вырабатывать L-карнитин, но в малых количествах, поэтому его необходимо принимать дополнительно. Красное мясо (говядина, баранина), рыба, птица и молоко – одни из основных пищевых источников карнитина. Однако стоит помнить о том, что при термической обработке пищи он частично разрушается.

Теперь представьте: для того чтобы получить всего 1 грамм L-карнитина, необходимо съесть почти полкилограмма говядины или около 5 кг курятины. А учитывая, что средняя суточная дозировка левокарнитина для взрослого человека составляет 500 мг, получить ее, не используя добавки, будет совсем не просто.

Среди 120 компонентов, которые могут оказаться в вашей формуле bioniq LIFE, также содержится ацетил-L-карнитин, отвечающий за работу сердца, мышц, мозга и нервов.
Текст: Lab34
Фотографии: Canva.com